Mesec marec je za mnoge tekače začetek nove tekaške sezone.  Za tiste, ki so bili aktivni skozi celotno zimsko sezono se razen garderobe ne bo veliko spremenilo, kar pa ne drži tekače, ki so pozimi počivali. Te čaka kar nekaj pasti, na katere se je potrebno pripraviti in na katere bomo v nadaljevanju opozorili.

Prehitro doziranje količine treninga

Novo sezono ponavadi začnemo s polnim zagonom, vendar moramo biti pozorni, da nas ta ne ponese v nevarno cono, kjer bi se lahko poškodovali. Za začetek je pomembno, da telo predvsem navadimo na obremenitve, kar pomeni, da bodo dovolj že lahkotni izteki brez intervalnih treningov, med katerimi so tudi dnevi premora.

Dolžina in pogostost teka naj bo prilagojena predvsem pripravljenosti tekača. Zagotovo se lahko v prvem obdobju držiš pravila ''MANJ JE VEČ'', to naj bodo predvsem krajši, lahkotni in sprostilni treningi, ki naj šele postopoma postajajo vse intenzivnejši, saj se boš v nasprotnem primeru lahko hitro soočil s poškodbo.

Nadaljeval bi tam, kjer si končal

Marsikdo svoje najboljše rezultate doseže v jesenskem delu sezone, saj si veliko slovenskih tekačev postavi kot osrednji cilj tekaške sezone nastop na Ljubljanskem maratonu, pa tudi sicer je poletje in jesen čas, ko so pogoji za tek bolj ugodni. Posledično je ponavadi takrat pripravljenost najvišja, a za tem pride obdobje pozne jeseni in zime z nižjimi temperaturami, krajšimi dnevi, zaradi česar mnogim tekačem pade tudi motivacija za trening.

Če smo čez zimo zelo malo tekli ali sploh ne, se moramo zavedati, da bo naše telo potrebovalo nekaj več časa, da doseže staro formo. Ampak, brez skrbi, mišice imajo spomin, vendar jim moramo dati čas in biti potrpežljivi, predvsem pa postopoma graditi formo, saj se je potrebno zavedati, da začenjamo iz nižje stopničke, kot smo končali.

Prva tekma

Letošnja tekaška sezona je oz. bo zelo specifična, saj večjih morda niti manjših tekem ni pričakovati. Vendar poglejmo na to, kot da bi bila pred nami ''normalna'' sezona. Tekaške prireditve se ponavadi odvijajo že zelo zgodaj spomladi in v kolikor si šele spomladi začel s treningi, lahko to pomeni precejšnje tveganje za poškodbo. Zato je smiselno, da se v takem primeru odločiš za kakšen tek, ki ni na vrsti takoj na začetku koledarja.

S tem se lahko bolj ustrezno pripraviš in hkrati izogneš morebitnim poškodbam, ki bi pokvarile načrte v nadaljevanju sezone.

Tek ni samo tek

Če si tekač začetnik, boš morda na prvo žogo pomislil, da tekaški trening predstavlja le tek. Je že res, da tek predstavlja večinski del, vendar pravilni pristop poleg teka vsebuje še vaje za moč, raztezne vaje, krajše šprinte, stretching. Pomembne so tudi hitrosti teka, te naj bodo od treninga do treninga različne, vključi intervalne treninge, spreminjaj razdalje teka itd.

Vse to bo v telesu povzročilo nove dražljaje, zaradi katerih boš bolj napredoval. Predvsem pa ne pozabi na ustrezno raztezanje in vaje za moč, ki so pomemben del tekaškega treninga, saj pripomorejo učinkovitejšemu teku in nas obvarujejo pred poškodbami. Za dobrega pomočnika pri treningu so se izkazale tudi športne ure, ki beležijo vsako aktivnost in spremljajo nivo telesne pripravljenosti.

Iztrošene superge

Tekaški copati so najbolj pomemben kos opreme tekača. V kakšnem stanju so bile vaše superge ob koncu sezone? Koliko kilometrov ste pretekli v njih? Če ste pretekli v tekaških copatih cca. 700km ali več, velja že resno razmisliti o nakupu novih tekaških čevljev. Če ste začenik ali težji tekač vam priporočamo bolj blažene superge. Na trgu obstajajo 3 različni tipi tekaških copat in sicer za  nevtralne tekače, pronatorje in supinatorje.

Pred nakupom se posvetujte s prodajalcem ali tekaškim trenerjem, da boste lahko izbrali najbolj optimalne superge za vas. Preberite si tudi naš blog o tekaških copatih in kako jih izbrati. Superge lahko zelo vplivajo na vašo splošno tekaško izkušnjo.

Prehiter skok v kratke rokave

Zgodaj spomladi je vreme pogosto še muhasto in nas lahko pretenta, da se premalo oblečemo. Težava nastane predvsem, ko se začnemo znojiti in postanemo skupaj z oblačili mokri, hkrati pa zapiha še veter ali tečemo v kakšni kotlini oz. ob reki, kjer je zrak bolj hladen. Priporočamo, da se vseeno raje oblečete malo več kot manj, ter si po potrebi v nadaljevanju kakšen kos zavežete okrog pasu. Priporočamo udobna moška tekaška oblačila ali ženska tekaška oblačila.

Tek je po svoje zelo enostaven in lep šport, vendar če se vanj malo bolj poglobimo lahko vidimo, da vseeno skriva marsikaj, o čemer se je smotrno pozanimati še preden se ga lotimo.